Letzten Monat hatte dich unsere Challenge in die Tiefe deines Seins geführt. Der Rückzug in die Stille kann dir zeigen, wohin dein Weg geht und auch eine enorme Kraftquelle werden.
Um Kraft geht auch die Herausforderung diesen Monats. Es geht um körperliche Kraft! Denn diese wollen wir verbessern und fit werden für die Herausforderungen des Alltags.
Bei unserer Kettlebell Challenge wirst du die nächsten 30 Tage täglich 100 Kettlebell – Swings absolvieren. Dadurch wirst du:
- Du wirst stärker. Der Kettlebell Swing ist ein einzigartiges Training. In wenigen Minuten trainierst du deine komplette Körperrückseite – von den Waden über Oberschenkel, Po, Rücken und Trizeps.
- Du vermeidest Rückenschmerzen. Du trainierst deinen unteren Rücken. Deine Haltung verbessert sich. Du sitzt gesünder und behältst auch nach langen Belastungen noch deine Haltung.
- Du nimmst ab. Mit dem Kettlebell Swing bringst du deinen Kreislauf so richtig in Schwung. So verbrauchst du mehr Energie.
Und das ist noch nicht alles. Nach den 30 Tagen wird deine Willenskraft gestärkt sein, die du dann für andere Projekte nutzen kannst!
Die Regeln
100 Kettlebell Swings
Jeden Tag
Dreißig Tage lang
Was du brauchst
Am besten schnappst du dir eine Kettlebell Größe mit der du die 100 Swings gut schaffst aber das Training dennoch herausfordernd ist. Zur besseren Orientierung hier eine kleine Hilfe.
| Kettlebell Gewicht | |
|---|---|
| Anfänger | 12 – 16 kg |
| Fortgeschritten | 16 – 24 kg |
| Profi | > 24 kg |
Wie es geht
Die Form beim Kettlebell Swing ist wichtiger als ein hohes Gewicht. Da ein Video mehr sagt als 1000 Worte, möchten wir dir hier einen Link dazu empfehlen :
https://youtu.be/pbNCC-BMNKg
Du kennst nun die Challenge zu diesem Monat und weißt, wie sie zu bewältigen ist. Das Letzte, was jetzt noch von unserer Seite zu tun ist, dir Erfolg zu wünschen!
